Инструмент «Колесо баланса» помогает оценить, насколько вы удовлетворены различными аспектами жизни, начиная от семейных отношений и заканчивая участием в общественной жизни.
Оно представляет собой круг, разделенный на несколько секций различных сфер вашей жизни. Эти области могут включать в себя физическое и психическое здоровье, карьеру, отношения, финансы, личностное развитие, духовность и т.п.
Круг помогает оценить, насколько каждая сфера вашей жизни находится в балансе — то есть насколько вы успешны и удовлетворены в каждой значимой для вас сфере, где есть дисбаланс, и каким направлениям стоит уделить большее внимание.
Немного истории:
В 1960-х годах американский коуч и предприниматель Пол Дж. Майер разработал метод «Колесо баланса». Он создал эту технику с целью помочь людям оценить и улучшить различные аспекты своей жизни.
В колесе баланса от Пола Дж. Мейера было всего 6 сфер:
- Семья и дом.
- Финансы и карьера.
- Саморазвитие и образование.
- Тело и здоровье.
- Общество и культура.
- Духовное развитие и этика.
За это время колесо «жизни» стало более гибким и приобрело восьмисферную модель, включающую карьеру, семью, дружбу, здоровье, хобби, финансы, отдых и саморазвитие. При необходимости можно добавлять другие важные сферы жизни, например, творчество, домашние дела, путешествия и др.
Допустим, у человека есть успешная карьера, заботливая семья и хорошие друзья, но он постоянно ощущает недовольство и несчастье. При анализе Колеса баланса становится ясно, что он почти не уделяет внимание своему физическому и эмоциональному благополучию: забывает о своем здоровье, не уделяет время спорту или отдыху, игнорирует свои эмоциональные потребности.
Этот пример демонстрирует, как даже при наличии видимого успеха в некоторых областях жизни, игнорирование других аспектов может привести к дисбалансу и несчастью. Построение Колеса баланса позволяет выявить эти недостатки и обозначить области, которым необходимо уделить больше внимания для достижения гармонии и благополучия.
Как построить Колесо баланса?
Для работы с колесом баланса следуйте этим шагам:
Шаг 1. Задайте себе вопрос «Что для меня в жизни имеет большое значение, какая сфера?»
Затем нарисуйте круг и разделите его от 6 до 16 секций — столько, сколько вы выделили для себя, как важнейшие. Дайте им названия. Каждый сектор поделите внутри на 10 частей (как на рисунке), где 1 означает минимальное удовлетворение, а 10 – максимальное.
Шаг 2. Представьте, что в каждой области ваш результат 10, то есть максимальный. Например, для одного человека идеальная семейная жизнь – это здоровые отношения с супругом/супругой, двое детей и совместные путешествия раз в год или полгода. Для другого – независимость партнеров друг от друга, порядок в доме и встреча с дальними родственниками раз в месяц.
Важно о финансах: идеал – это не конкретная сумма, а возможности, которые она предоставляет. То есть представляя финансы на десяточку визуализируйте свой образ жизни: где вы живете (город, дом, ремонт и т.п.), какое у вас хобби, чем конкретно вы занимаетесь в свободное время, как выглядите и так далее.
Шаг 3. Не думайте долго, доверьтесь интуиции и оцените каждый сектор от 1 до 10 по степени вашего удовлетворения относительно идеала. Заполните каждый сектор соответствующими баллами (можно писать просто цифру, но лучше рисовать дуги как на рисунке выше — так нагляднее).
Оцените честно, используя следующие критерии:
Эта методика поможет выявить зоны, требующие внимания.
Шаг 4. Отметьте свои сильные сферы. Также выделите секторы с наименьшими баллами. Проанализируйте, почему они оказались в таком состоянии.
Например, здоровье на 2 - потому что я сконцентрировался на ремонте последние полгода и давно откладываю визит к врачу и т.п.
Работа на 9, потому что я погружен в нее и не помню, когда в последний раз высыпался.
Это поможет вам наметить и структурировать дальнейший план действий.
Важно!
Посмотрите внимательно на все сферы вашей жизни и подумайте вот о чем:
Есть ли какая-то определенная сфера, которая автоматически тянет «на дно» сопутствующие? Например, если западают финансы, вряд ли у вас все хорошо с путешествиями и развлечениями. Если западает отдых, скорее всего это негативно будет влиять также на здоровье и работу.
Вычислите, что нужно подтянуть, чтобы автоматом выровнялась ситуация в сопутствующих сферах.
Попробуйте представить, как изменится ваша жизнь, если вы уделите больше внимания определенной сфере и поднимете ее на один или несколько уровней в своем личном колесе жизни.
Шаг 5. Определите, к чему вы стремитесь прийти в выбранных областях в долгосрочной перспективе и обязательно запишите свои мысли. Этой работе важно уделить столько времени, сколько потребуется — так что работайте на результат.
Подумайте о плане действий для улучшения ситуации в этих сферах. Разделите задачи на более мелкие и выполнимые шаги, которые можно начать делать прямо сейчас.
Можно задать себе вопрос: «Какие конкретные действия я могу предпринять, чтобы улучшить эту область хотя бы на 1 балл?»
Определитесь с первыми шагами и установите конкретные ближайшие сроки улучшений.
Пример плана по сферам с единственным комментарием — всегда устанавливайте сроки!
Чтобы Колесо оставалось максимально эффективным, его следует практиковать не единожды. Нарисовали первое Колесо – выявили слабые стороны – поставили цели – сосредоточились на их достижении – через 3-6 месяцев создали новую версию.
Важно понимать, что распределение сил в нашей жизни постоянно меняется. Даже небольшие усилия могут значительно повлиять на различные сферы нашей жизни, и, кроме того, происходит множество непредвиденных событий и ситуаций, над которыми мы не всегда имеем контроль. Чтобы своевременно «корректировать курс», по которому мы движемся, рекомендуем периодически обновлять Колесо баланса.
Посмотрите на ваше Колесо баланса сегодня. Это карта вашей сегодняшней жизни — результат, который вы имеете. Позаботьтесь о себе и обратите особенное внимание на сферы, которым нанесен ущерб.
Рекомендации:
- Необязательно стремиться к равномерному распределению внимания между всеми областями жизни. Иногда определенные сферы требуют большего внимания, например, во время форс-мажорных ситуаций.
- Колесо баланса — это инструмент, который меняется с течением времени. Важно периодически возобновлять практику и диагностировать свое текущее состояние, свои приоритеты и ценности, и при необходимости вносить коррективы.
- Как вы знаете, нельзя сразу улучшить все аспекты. Начните с одной или двух областей и постепенно двигайтесь вперед, делая маленькие, но значимые шаги.
- Необходимо ставить во главу собственные потребности и желания, а не пытаться идеально на десяточку соответствовать стандартам. Будьте всегда верным себе, и не ориентируйтесь на кого-то.
Вернуться на предыдущую страницу
